宅食・冷凍弁当3サービス比較｜送料込み料金と選び方

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広告（PR）：この記事にはアフィリエイト広告を含みます。掲載内容は公式情報を確認して編集した比較です。実食レビューや独自の満足度調査ではありません。
料金・条件の確認日：2026年10月20日。金額は税込です。

「夕飯を作る元気がない日に、温めるだけの食事があったら」。そんなときの宅食は、安さだけでなく何人で食べるか、どこに保存するか、いつまでに食べきれるかから選ぶと、暮らしに取り入れやすくなります。

まずは、この3つから選んでみてください。

一人分のおかずを冷凍庫に備えたい → ワタミの宅食ダイレクト。
冷凍のおかずやスープを自分で組み合わせたい → GREEN SPOON。
今週の家族の食事をまとめて用意したい → 冷蔵のツクリオ。

どれも用途が違います。このページでは総合順位をつけず、3サービスの保存方法・費用・続け方を比べます。

自分に合うタイプと向き不向き

冷凍はストック向き、冷蔵は届いた週に食べる計画が必要です。調理済みのおかずと、自宅で加熱調理するミールキットも分けて考えましょう。

表は左右にスクロールできます。

今回比較する3サービス
サービス	届くもの・保存	向いている使い方	気をつけたい点
ワタミの宅食ダイレクト	一人分ずつの冷凍惣菜。電子レンジで温める。	作れない日のために、おかずをまとめて備える。	今回の三菜10食はご飯なし。10食分の冷凍庫の空きが必要。
GREEN SPOON	冷凍のデリ弁当、おかず、スープなど。商品に応じて加熱・調理。	メニューを選び、食べたいものを組み合わせる。	スープ1個と弁当1個は食事量が同じではない。主食の有無や耐熱容器の必要性を確認。
ツクリオ（旧つくりおき.jp）	複数人で取り分ける冷蔵のおかず。	家族で届いた週の食事に使う。	冷凍弁当ではない。冷蔵庫の空きと食べきる予定が必要。ご飯は別に用意。

「ワタミの宅食」の冷蔵宅配と、ここで扱う「ワタミの宅食ダイレクト」の冷凍配送は別サービスです。GREEN SPOONも「2人分をフライパンで作るミールキット」とは異なり、一食分の冷凍商品を中心に選ぶサービスです。

家族の予定が変わりやすい場合は、冷蔵の大きなセットを使いきれるか先に考えておくと安心です。冷凍でも、最初から大量に注文するより、入る量・食べる量に合わせてください。

種類の出典：ワタミ公式のサービス案内、GREEN SPOON公式、ツクリオ公式のプラン・使い方。

送料込みで、いくらかかる？

比較するのは「税込の商品代＋送料＋必要な手数料」です。下表は初回限定のお試しと通常の定期便を区別しています。食数・内容・人数が違うため、この金額だけで安さの順位はつけられません。

表は左右にスクロールできます。主食代・追加商品・支払方法による手数料は含めていません。

1回の注文にかかる費用の例（2026年10月20日確認）
商品・購入条件	商品代	送料	支払総額の目安
ワタミ・三菜10食お試し本州・四国・九州	4,309円	990円	5,299円 1食あたり529.9円
同お試し・北海道	4,309円	1,320円	5,629円 1食あたり562.9円
同お試し・沖縄	4,309円	2,420円	6,729円 1食あたり672.9円
GREEN SPOON 通常定期S BOX・メインディッシュ8食の計算例北海道・沖縄を除く	税込単価916円×8食＝約7,328円	1,089円	約8,417円 1食あたり約1,052円
ツクリオ 2人前×週3食・通常価格	7,990円	商品代に含む	7,990円／週 6人食分で割ると約1,332円
ツクリオ 4人前×週3食・通常価格	10,690円	商品代に含む	10,690円／週 12人食分で割ると約891円

ワタミ：お試し価格を、その後の通常価格と混同しない

三菜10食のお試しははじめての方限定です。上の4,309円は公式の商品ページの税込価格で、定期購入の料金ではありません。広告の販売ページでは別のキャンペーンが表示される場合があります。申込先に表示される商品名・税込価格・送料を照合してください。

GREEN SPOON：選ぶメニューと食数で変わる

上表は公式価格表の通常定期S BOX（8〜11食）のメインディッシュ税込単価を使った概算です。初回割引は含めていません。メニューの組み合わせや税の端数処理により、注文画面の総額とは差が出る場合があります。

送料は改定後の公式FAQを採用しています。通常定期のS・M BOXは、北海道1,573円、沖縄2,541円。L BOXは北海道1,859円、沖縄3,289円です。単品購入の送料は別設定なので、定期の送料を使って計算しないでください。

ツクリオ：「4人前」の量の目安も確認する

公式では、4人前は「大人2人＋子ども2人」、2人前は「大人2人」を目安としています。1人前の単価だけでは弁当の量と比較できません。週5食なら、2人前は11,990円、4人前は16,960円（いずれも税込・送料込）。初回キャンペーンがあっても、続ける場合は通常の週額で予算を考えましょう。

料金の出典：ワタミ・三菜10食お試し／GREEN SPOON・公式価格表・送料表・送料改定のお知らせ／ツクリオ・通常プラン。1食あたりの金額は総額を表示食数で割った計算値です。

定期購入と解約・変更期限

「1回試せる」と「注文後にいつでもキャンセルできる」は別です。定期便は次回分を止める手続きと締切を確認してから申し込みましょう。

表は左右にスクロールできます。

申し込む前に確認したい続け方
サービス	継続の条件	変更・停止の注意点
ワタミの宅食ダイレクト	上表のお試しセットと定期購入は別。定期は3回以上の利用が条件。	定期の休止・解約は4回目以降。次回お届けの4〜6日前まで（地域で異なる）。確定した注文や都度購入のキャンセルはできない。
GREEN SPOON	通常の定期便には回数の縛りなし。条件付きの特別プランは別扱い。	初回注文はキャンセル不可。停止は初回お届け日の翌日から操作可能。次回の変更締切日までに手続き。締切後は次々回から反映。
ツクリオ	毎週の自動注文。回数の縛りなし。休み・解約は無料。	LINEで手続き。注文・キャンセルは配達日前週の水曜日中まで。決済完了後はキャンセルできない。

GREEN SPOONの特別プランは、通常定期と条件が異なります。

たとえば「お得に継続プラン」は14か月で140食以上の注文が条件で、条件未達・途中解約には8,000円（税込）のプラン解約手数料が案内されています。冷凍庫付きなど、別の特典を選ぶ場合も、それぞれの利用条件を確認してください。

条件の出典：ワタミ公式FAQ、GREEN SPOON通常定期・停止・解約・お得に継続プラン、ツクリオ公式FAQ。

注文前に確認する5つのこと

保存場所：冷凍か冷蔵かを確認し、届く個数が収まるか測る。ワタミ三菜の新容器は1個17.4×13.7×3.2cm。容器変更の移行中は旧サイズの場合もあります。
食べきる予定：ツクリオはお届け日を含め4日間の冷蔵保存が目安です。届いた商品の期限表示を優先し、家族の外食・不在予定と照らし合わせる。
主食と量：おかずだけなら、ご飯やパンを別に用意する。商品名の「1食」だけで必要量を判断しない。
受け取りと温め方：配送エリア、日時、必要な容器、電子レンジの加熱手順を確認する。届いたら案内に従って冷蔵・冷凍庫へ。
原材料と栄養表示：アレルギーは商品ごとの最新表示・製造時の注意事項を確認する。食事制限がある場合は、治療方針に合うか医師や管理栄養士へ相談する。

宅食を使うことだけで、体重・血圧・栄養状態の改善を保証できるわけではありません。「管理栄養士監修」の表示も、自分に必要な食事量や制限に必ず適合するという意味ではありません。

保存・容器の出典：ワタミ公式FAQ、ツクリオ公式案内。商品ごとの表示を優先してください。