5月病セルフチェック60問｜重症度がわかる無料診断

第1章：チェックを始める前に知っておきたいこと

セルフチェックは、自分の状態を客観的に眺める鏡のような道具です。ただし鏡は「映す」だけで「治す」わけではありません。第1章では、60問に取り掛かる前に押さえておきたい4つの注意点をご紹介します。

1-1 セルフチェックは医師の診断ではない

本セルフチェックは、心理学・精神医学の臨床現場で使われる尺度(BDI-IIやPHQ-9など)を参考にしつつ、5月病の文脈で30〜50代女性の生活実態に合わせて項目を整理したものです。あくまで「自分の状態を言語化するための補助線」であり、得点が低くても症状がつらければ受診の選択肢があり、得点が高くても直ちに病名がつくとは限りません。

厚生労働省の情報サイト「みんなのメンタルヘルス」でも、自己診断のリスクとして「症状を過小評価して受診が遅れる」「逆に必要以上に不安になる」の両方が指摘されています。チェックは「自分の感覚に名前をつける」ぐらいの距離感で行うのがちょうどよいと考えられます。

1-2 5月病とは何か ── 医学的な位置付け

「5月病」は正式な医学用語ではなく、4〜5月にかけて出現する適応障害・軽症うつ・自律神経失調・不安症状などを総称した俗称です。原因として挙げられるのは、(1)4月の環境変化(異動・昇進・新人受け入れ・子の進学など)による緊張の反動、(2)ゴールデンウィークの生活リズム乱れ、(3)気温・気圧の変動による自律神経の負担、(4)日照時間と紫外線量の変化によるセロトニン分泌の揺らぎ、などです。

30〜50代の女性ではさらに、(5)更年期に伴うホルモン変動、(6)PTA役員や子の新学期対応の重なり、(7)介護開始期と重なるライフイベント、なども要因として加わります。複数の負荷が同時に押し寄せるため、5月病が「単一の症状」ではなく「複合的なバランス崩れ」として現れやすいのが特徴です。

1-3 答え方のコツ ── 直感で、過去2週間を振り返って

各問は4段階(0:全くない/1:たまにある/2:よくある/3:ほぼ毎日)で回答していただきます。考え込まず、過去2週間の自分を思い浮かべて直感で答えるのがコツです。「以前はそうだったけど、今は……」と迷う場合は、直近2週間の状態を優先してください。

1-4 チェックを安全に進めるために

気分が大きく落ち込んでいるとき、過去のつらい体験を想起する質問はトリガーになる可能性があります。途中で気分が悪くなったら、深呼吸を3回して、いったん画面を閉じてください。チェックをやり遂げることが目的ではありません。

第2章：身体症状チェック15問(睡眠・食欲・痛み・疲労)

5月病で最初に出やすいのが「身体のサイン」です。心の不調を心がうまく言語化する前に、体が先に「もう限界」と表現することがあります。睡眠・食欲・痛み・疲労感の15項目で、ご自身の体の声に耳を傾けてみましょう。

2-1 採点ルール(全カテゴリ共通)

各問に以下のいずれかで回答し、点数を合計してください。

2-2 身体症状チェック15問

2-3 身体症状の解説 ── なぜ睡眠と食欲から崩れるのか

5月病の身体症状でとくに多いのが、Q1〜Q5の睡眠・食欲の変化です。脳内のセロトニン・メラトニンといった神経伝達物質は、ストレスを受けると合成リズムが乱れ、入眠困難・中途覚醒・早朝覚醒のいずれかが起こりやすくなります。食欲については、ストレス対処として「食べる量が極端に減る」タイプと「過食に走る」タイプの両方がありえます。

厚生労働省の「こころの耳」では、不眠が2週間以上続く場合は気分障害の前駆症状の可能性があるとして、早めの相談を推奨しています。Q1〜Q3のいずれかで「ほぼ毎日(3点)」が並ぶ場合、この時点で受診を検討する価値があると考えられます。

2-4 30〜50代女性に特有の身体サイン

Q14の生理周期・PMS・更年期症状は、女性に特有のチェック項目です。ストレス下では視床下部-下垂体-卵巣系のホルモンリズムが乱れやすく、5月病とPMS・更年期症状が重なって倍増する感覚を訴える方も多いとされます。「これは更年期だから仕方ない」と放置せず、婦人科とメンタルヘルスの両面から原因を整理することが望ましいでしょう。

とくに40代後半〜50代前半の方は、5月病の症状が「更年期障害」と区別しづらく、的確な対応が遅れがちです。ホットフラッシュ・発汗・動悸・めまいなどはどちらにも見られる症状ですが、判断のヒントになるのは「気分の落ち込み」「興味の喪失」「希死念慮」といった精神症状の強さです。身体症状と同程度かそれ以上に精神症状(第3章)が重い場合は、5月病・うつ病・適応障害の側面が大きい可能性があります。

Q15の性欲低下も、女性が口にしづらいテーマながら、抑うつ症状の重要なサインです。これまで自然に楽しめていたパートナーとのスキンシップを避けるようになった、子どものハグも煩わしく感じるなど、身体的な親密さへの忌避は、精神的なエネルギー枯渇の現れとして捉えてよいでしょう。本人だけでなくパートナーに伝えておくことも、関係性悪化の予防になります。

2-5 身体症状の「うちエスケープ」を見逃さない

5月病の身体症状でしばしば見られるのが、「家にいる時は症状が軽く、外出時に悪化する」というパターンです。たとえば、自宅では普通に食事ができるのに、職場のデスクに着くと胃痛が始まる。子どもの送迎は問題ないのに、自分の通勤電車に乗ろうとすると動悸がする。これは特定の場面と症状が結びついている適応障害の典型的な現れ方とされます。

逆に「常時症状がある」「家族と一緒にいても辛い」という場合は、うつ病など内因性の病態が関わっている可能性が高くなります。チェックの際、自分の症状が「特定の場面で起こるか/常時か」も観察してみると、医療機関に伝える情報として有用です。

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第3章：精神症状チェック15問(不安・抑うつ・意欲)

第3章は、心の側のサインを見ていきます。「気分の落ち込み」「不安感」「集中力の低下」「自責感」など、5月病の中核症状が並びます。身体症状ほど分かりやすく現れない一方、放置すると慢性化しやすい領域です。

3-1 精神症状チェック15問

3-2 精神症状の解説 ── 抑うつと不安の見分け方

Q16〜Q18は「抑うつ気分」、Q19〜Q21は「不安・易刺激性」、Q22〜Q25は「認知機能の低下」、Q26〜Q28は「ネガティブ自動思考」、Q29〜Q30は「希死念慮・感情の鈍麻」を測る設問です。5月病の場合、抑うつと不安が混在するパターンが多く、「気分が沈んでいるのに、夜になると焦燥感で眠れない」といった訴えがよく聞かれます。

とくに注意したいのがQ29(希死念慮)です。1点(たまに浮かぶ)でも軽視せず、家族や友人、または専門機関に「今こういう考えが浮かぶ」と口に出すことが大切です。「気のせい」「みんなあるよ」で終わらせない勇気を持っていただければと思います。

3-3 30〜50代女性に多い「自己否定の連鎖」

Q26「自分はダメだ」、Q27「この先よくならない」、Q28「過去の失敗の反すう」は、女性、特に「真面目で完璧主義」「人に頼るのが苦手」「家族のケア役を担っている」方に出やすいパターンです。家庭・職場・地域の三方向に責任を負っている方ほど、「自分が頑張らないと回らない」というプレッシャーが自己否定に直結しやすいと考えられます。

さらに「世間体」「親としての期待」「同世代の友人との比較」といった目に見えない圧力も、女性の自己否定を加速させる要素です。SNSで友人の海外旅行・子どもの中学受験合格・家族の誕生日サプライズといった投稿を目にするたび、「自分はそれができていない」という減点思考が強化されます。客観的にはあなた自身も十分にやれていることが多いはずなのに、自己評価のメガネにフィルターがかかってしまうのが抑うつ状態の特徴です。

こうした「認知のゆがみ」は、認知行動療法(CBT)で扱う中核テーマでもあります。「全か無か思考(完璧でなければ無価値)」「過度の一般化(一度の失敗で全てがダメ)」「べき思考(母親はこうあるべき、妻はこうあるべき)」など、自分の中のパターンに気づくことが回復の第一歩になります。

3-4 「焦燥感」と「無気力」が同居する不思議

5月病でしばしば訴えられるのが、「やる気は全くないのに、心は焦って落ち着かない」という相反する状態です。これはエネルギーが枯渇しながらも、自律神経の交感神経系だけが過剰に働き続ける、いわゆる「スイッチが切れない」状態と考えられます。Q19(漠然とした不安)とQ31(趣味への気力消失)が同時に高得点になる方は、まさにこのパターンに当てはまっている可能性があります。

このタイプの方は、通常のセルフケア(休む・寝る)だけではなかなか回復せず、「休もうとしても眠れない」「家にいるのにそわそわする」という二次的な苦痛を抱えがちです。マインドフルネス瞑想・ヨガ・呼吸法など、副交感神経を意識的に活性化させる手法が有効とされていますが、これも自己流では限界があり、専門家のガイドがあると効果が高まります。

第4章：行動・生活変化チェック15問(趣味・身だしなみ・家事)

第4章では「行動の変化」をチェックします。心や体のサインに気づきにくい方でも、行動・生活習慣の変化は他者から指摘されやすく、客観的に把握しやすい領域です。趣味・身だしなみ・家事・買い物・SNS利用など、日常の振る舞いに目を向けてみましょう。

4-1 行動・生活変化チェック15問

4-2 行動の変化が示すもの ── 「セルフネグレクト」の入口

Q34〜Q36(入浴・身だしなみ・片付け)は、心理学では「セルフネグレクト(自己放任)」の初期サインとされる項目です。本来の自分なら気になっていたことが「どうでもいい」と感じる状態は、エネルギーが尽きて日常生活の維持に必要なリソースさえ枯渇している兆候と考えられます。

とくに女性は「家族のためには動けるけれど、自分のことは後回し」という傾向が強く、自分の入浴や身だしなみが省略されていることに気づかないまま日々を送っているケースも珍しくありません。家族から「最近お風呂に入ってる?」と聞かれてハッとする、というのは典型的なシグナルです。

4-3 アルコール・カフェイン・ネットショッピング ── ストレス対処の二次被害

Q42〜Q43(カフェイン・アルコール)、Q38(衝動買い)は、ストレス対処として始まりやすい行動です。短期的には気分を持ち上げてくれるものの、長期化すると依存・睡眠の質低下・経済的問題など二次的な負担を生みます。

厚生労働省の「みんなのメンタルヘルス」でも、アルコール依存・買い物依存などの行動嗜癖が、うつ・不安症状と併発しやすい点が指摘されています。これらが当てはまる方は、本人の意志の弱さではなく、心身が悲鳴を上げている結果として捉え直してみてください。

4-4 子育て世代に多い「家事・子のケアの後回し」

Q44(子どもの宿題チェック)、Q45(PTA・親戚)は、30〜50代女性に固有の負担を測る項目です。とくに4〜5月は新学年のスタート、新クラス・新担任への適応、PTA役員の引き受け、家庭訪問、修学旅行説明会など、母親に降りかかるタスクが集中する時期です。子の新生活適応に親も一緒に振り回されて、自分のメンテナンスができなくなる構造があります。

内閣府男女共同参画局の調査によれば、共働き世帯であっても家事・育児時間は依然として女性に偏っており、平日1日あたりの家事・育児時間は妻が夫の3〜4倍に及ぶ世帯が多数派とされます。「家事・育児・仕事・PTA・親の介護」を同時に背負っている女性が、5月という季節要因と重なって心身を崩しやすいのは、構造的な問題でもあります。

「自分が頑張らないと家庭が回らない」と感じている方は、まず「本当に自分でなくては誰も担えないタスク」と「外部に委ねられるタスク」を仕分けてみてください。家事代行・食材宅配・学童・ベビーシッター・配偶者への明確な分担依頼など、サポートを設計し直すことが、5月病の予防と回復の両面で効果的です。

4-5 行動チェックを家族と一緒に確認するメリット

第4章の項目は、自分では気づきにくく、家族の方が客観的に把握している場合が多くあります。たとえばQ34(入浴・歯磨きの省略)、Q36(部屋の散らかり)、Q39(朝の支度の遅れ)は、配偶者や子どもの方が「最近変わったよね」と感じているかもしれません。

もし可能であれば、信頼できる家族に「自分はこう答えたけど、実際はどう見える?」と聞いてみてください。意外な発見があることも、または「やっぱりそうか」という確認にもなります。とくに自覚が乏しい段階では、家族の目が早期発見の重要なセンサーになります。

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第5章：人間関係・社会的影響チェック15問(家族・職場・友人)

5月病は「自分の中だけの不調」ではなく、必ず周囲との関係に影を落とします。第5章では、家族・職場・友人・地域の四方向への影響をチェックします。

5-1 人間関係・社会的影響チェック15問

5-2 家族との関係 ── 一番近い人にこそ出やすいサイン

Q46〜Q50の家族領域は、5月病が一番先に表れやすいエリアです。職場では「業務」という枠があるため取り繕えますが、家庭ではその仮面を外してしまうため、配偶者や子どもに対してイライラ・無関心・回避といった態度が出やすくなります。

「夫がリビングにいるだけでイライラする」「子どもの『お母さん見て!』が苦痛」といった訴えは、5月病外来でしばしば聞かれるパターンです。これは「家族が嫌い」になったわけではなく、「他人と関わる余力がそもそも残っていない」状態と理解していただくとよいでしょう。

5-3 職場との関係 ── 出勤拒否反応は重要シグナル

Q53(出勤前の動悸・吐き気)、Q54(欠勤・遅刻の増加)は、適応障害の中核症状である「特定の状況で症状が悪化する」パターンに該当します。とくに日曜夜から月曜朝にかけて症状が悪化する「サザエさん症候群」は5月病の典型的な顔のひとつです。

職場が原因で症状が出ている場合、休職や産業医面談、業務調整など制度を活用できる選択肢があります。「自分が我慢すればいい」と抱え込む前に、人事や産業医、または社外の相談窓口(働く人の悩みホットライン等)に状況を整理してもらうことが望ましいでしょう。

5-4 友人・地域 ── 孤立化のリスク

Q55〜Q60は社会的孤立のリスクを測る項目です。「誰にも会いたくない」「LINEが返せない」状態が続くと、ますます孤立が深まり、回復の足がかりが失われます。「会いたくないけれど、一人もつらい」という矛盾した感覚も、5月病ではよくある状態です。

SNSでの他者比較(Q57)も注意したいポイントです。GW中に「家族で海外旅行」「友達とBBQ」といった投稿があふれ、「自分だけ取り残されている」という感覚を強める方が多いとされます。情報摂取量を意識的に減らすことも、立派なセルフケアです。

とくに「LINE既読無視への罪悪感」(Q55に関連)は、女性に強く出る傾向があります。「返信しなければ失礼」「相手を心配させてしまう」という思いから、返せないLINEのスタックがどんどん積み上がり、それ自体がストレス源になるという悪循環。一時期はSNSを「お休み」する勇気を持ち、信頼できる相手にだけ「しばらく返信できない」と一言伝えることで、罪悪感のループを断ち切れます。

5-5 「人間関係の高得点」が示す職場ストレスのサイン

第5章の中でもQ51〜Q54(職場関連)が突出して高い場合、職場ストレスが5月病の主な原因である可能性が考えられます。この場合、生活習慣の改善やセルフケアだけでは根本的な解決に至らず、「環境調整」が必要になることも多いものです。

具体的には、(1)上司に業務量・配置の見直しを依頼する、(2)産業医面談で職場ストレスを訴える、(3)休職診断書を取得する、(4)異動を申し出る、(5)転職活動を始める、といった選択肢があります。ご自身の状況に合わせて、無理のない範囲で取れる手段を選んでください。労働基準監督署や都道府県の総合労働相談コーナーも、無料で相談に応じてくれる窓口として活用できます。

第6章：採点方法と4段階の重症度判定

4カテゴリすべてのチェックがお済みになりましたか。お疲れさまでした。第6章では、4カテゴリの小計を合計し、重症度を判定していきます。

6-1 集計シート

6-2 重症度判定 ── 4段階のスケール

本セルフチェックでは、合計点を「45点満点」に換算した上で4段階に判定します。各カテゴリの平均値、すなわち合計点÷4でも構いませんが、より簡便には合計点を一律4で割る方法でも目安が取れます。

6-3 カテゴリ別バランスもチェック

合計点だけでなく、4カテゴリのバランスも見ておきましょう。たとえば「身体症状だけ突出して高い」場合は内科疾患(甲状腺機能低下症・貧血など)が紛れ込んでいる可能性があります。「精神症状だけ高い」場合はうつ病・不安症の中核症状を、「行動・生活変化だけ高い」場合は燃え尽き症候群や慢性疲労を疑う材料になります。

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第7章：軽度〜重度それぞれの対処法

判定結果が出たところで、レベル別の対処法を見ていきましょう。第7章では「何から始めるか」を具体的にお示しします。

7-1 軽度(0〜15点)の方へ ── 生活リズム再構築の2週間

軽度の方は、まず2週間集中の生活リズム再構築に取り組んでみてください。睡眠・食事・運動・日光浴・人との会話。この5つを意識して整えるだけで、軽度の症状の多くは緩和に向かうとされます。

7-2 中等度(16〜30点)の方へ ── プロの伴走者をつける

中等度になると、自分一人で立て直すのが難しくなるラインに入ってきます。生活リズム改善に加えて、第三者に話を聞いてもらう機会を設けることが回復の近道になります。

選択肢は3つ。(1)かかりつけ内科や心療内科での相談、(2)会社の産業医・EAP(従業員支援プログラム)の活用、(3)オンラインカウンセリングの利用です。とくにオンラインカウンセリングは、通院のハードルが高い方や、住んでいる地域に女性カウンセラーがいない方にとって貴重な選択肢になります。

重症度が高い方は、自宅で完結するオンラインカウンセリングという選択肢もあります。費用感・初回体験・どんなカウンセラーがいるかは、こちらの記事で詳しく比較しています。

7-3 重度(31〜45点)の方へ ── 休む決心と医療の活用

重度の方は、「休む」という決心が最大の処方箋になります。日本の女性、とくに30〜50代は「休む=怠ける」「迷惑をかける」という観念が根強く、限界まで頑張り続けてしまう傾向があります。しかし重度の段階で頑張り続けると、回復までに必要な時間がかえって長期化してしまうことが知られています。

具体的には、(1)心療内科または精神科の受診、(2)必要に応じて休職診断書の発行依頼、(3)家族への状況共有、(4)家事・育児の役割分担見直し、(5)カウンセリング併用の5本柱で取り組むことが推奨されます。

7-3-2 重度判定で「休めない」と感じる方へ

「子どもが小さくて休めない」「家計を支えているから働き続けるしかない」「主婦業を休むなんてできない」──重度判定が出ても、こうした事情で身動きが取れないと感じている方は少なくありません。実際、女性の場合は職場での休職以前に、「家庭での休養」を取ることすら難しいケースが多いものです。

そんな時に検討したいのが、「家事・育児の外部化」と「役割の一時的な手放し」です。家事代行サービス・配食サービス・夕食宅配・ベビーシッター・学童・ファミリーサポート・実家への一時帰省など、活用できる選択肢を複数持っておくことで、自分自身が倒れる前のクッションを作れます。費用面で躊躇する方もいらっしゃるかと思いますが、医療費や休職のコストと比較すれば、家事の外注は十分に投資効果のある選択と言えるでしょう。

また「主婦は休めない」という思い込み自体を、いったん疑ってみることも大切です。家事は365日24時間続くわけではなく、優先順位をつけて「今週はこれだけ」と決めてしまえば、案外回るものです。完璧な家庭を維持するより、心身が壊れないことを最優先にしてください。

7-4 要受診(46点以上)の方へ ── 「今すぐ」の3ステップ

要受診レベルの方は、本日〜今週中の行動が大切です。以下の3ステップで動いてみてください。

1. 家族または信頼できる友人に「今の状態」を伝える ── LINE一言でも構いません。「今しんどい、誰かに話したい」だけで十分です。
2. 本日中に医療機関に予約を入れる ── 心療内科・精神科の予約は2〜4週間先になることがあります。それまでは1日1回、家族や友人と接点を持つようにしてください。予約が遠い場合は、自治体の精神保健福祉センター(無料相談)を併用してください。
3. 「やらない選択」を解禁する ── 仕事の締切を延期する、PTA役員を一時休止する、家事を外注する、子どもの習い事を休む。本来の自分なら譲れなかったことを、今だけは緩めていい時期です。

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第8章：医療機関を受診すべきライン

「受診のタイミングが分からない」というご相談は、5月病外来でも非常に多いものです。第8章では、受診を判断する具体的な基準をお示しします。

8-1 受診を強くお勧めする5つのサイン

以下のいずれかが2週間以上続いている場合、心療内科・精神科の受診を強くお勧めします。

• 不眠 ── 寝付けない・夜中に何度も起きる・早朝に目覚めるが2週間以上続く
• 食欲不振 ── 食欲がない/過食が続き、体重が2週間で2〜3kg以上変動した
• 意欲消失 ── これまで楽しめていたことに興味が湧かない状態が2週間以上
• 身体症状の固定化 ── 頭痛・動悸・胃腸症状が毎日起こっている
• 希死念慮 ── 「死にたい」「消えたい」が頭をよぎる(頻度に関わらず)

厚生労働省の「みんなのメンタルヘルス」でも、上記の症状が2週間以上続く場合は、うつ病をはじめとする気分障害の可能性があるとして、専門医への相談が推奨されています。

8-2 心療内科と精神科 ── どちらを選ぶ?

初診時にどの科を選ぶかでつまずく方も多いと思います。大まかには以下の通りですが、両方を診療する病院も多く、悩みすぎる必要はありません。

8-3 受診当日の持ち物・話す内容の整理

初診の予約が取れたら、当日の準備として以下をまとめておくと診察がスムーズになります。

1. このセルフチェックの結果(各カテゴリの点数と合計点)をプリントまたはスマホに保存
2. 症状が始まった時期(○月○日頃から〜) ── 4月の異動・連休後・PTAなど、きっかけがあれば添える
3. 1日のタイムラインメモ(起床→食事→出勤→就寝までの流れと、何時頃つらいか)
4. 飲んでいる薬・サプリ・市販薬(漢方・睡眠改善薬を含む)
5. 既往歴・家族歴(過去のメンタル不調、家族のうつ病歴など)
6. 仕事と家庭の状況メモ(残業時間・家族構成・育児/介護負担)

8-4 医療機関選びのコツ

女性目線で医療機関を選ぶときのポイントを4つご紹介します。

• 女性医師の有無 ── 婦人科系の話やデリケートな話題を共有しやすい場合があります
• 予約の取りやすさ ── 心療内科は2〜4週間待ちも一般的、複数候補を持つ
• 通院距離 ── 重度のときは「行ける距離」が最優先、無理なく続けられること
• カウンセリング併設 ── 薬物療法と心理療法の両輪で診てくれる施設は心強い

8-5 オンライン診療・オンラインカウンセリングという選択肢

近年、オンライン診療を導入する心療内科が増えています。コロナ禍以降の規制緩和もあり、初診からオンライン対応する施設も登場しました。「予約待ちが長すぎる」「人目が気になる」「子どもが小さく外出できない」といった事情を抱えた方にとって、有力な選択肢です。

ただし、オンライン診療には「処方できる薬の制限」「対面でしか判断できない症状の見落とし」などの限界もあります。要受診レベルの方は、できれば一度は対面受診のうえ、安定期にオンラインに切り替えるのが望ましいでしょう。

8-6 受診を家族に反対されたとき

女性の場合、自分が受診を希望しても、配偶者・親などから「気のせい」「甘えだ」「精神科なんて」と反対されるケースが少なからずあります。とくに50代以上の世代に育てられた方は、家庭内のメンタルヘルスへの偏見と戦わなければならないこともあります。

反対されても、ご自身が「受診したい」と感じているなら、その感覚を信頼してください。受診の決断はあくまで本人の権利です。経済面で家族の理解が必要な場合は、本記事のセルフチェック結果を共有したり、厚生労働省の「みんなのメンタルヘルス」を一緒に見たりして、客観的なデータで説得を試みてみてください。それでも理解が得られない場合は、ご自身の判断でまず一歩を踏み出すことも、ご自身の人生を守る大切な選択です。

8-7 経済的負担と公的制度

「精神科は高い」というイメージから受診をためらう方もいらっしゃいますが、保険適用の心療内科・精神科であれば、初診で3,000〜5,000円程度、再診は1,500〜3,000円程度が一般的です。さらに通院が長期化する場合は「自立支援医療制度」を申請すると、自己負担割合が原則1割に軽減されます。

また、休職時には「傷病手当金」(健康保険から給与の約2/3が最長1年6か月支給)、職場復帰までの生活を支える「失業給付」、医療費控除など、さまざまな公的制度があります。お一人で抱え込まず、まず病院のソーシャルワーカーや、自治体の保健所に相談してみてください。

第9章：筆者の個人的考察 ── 38歳・第一子復職時の5月病体験から

第10章：まとめ ── チェック結果の活かし方

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引用元・参考資料