顔のむくみ 即効解消5分｜朝のむくみを取る7つのセルフケア

もっとも多く、もっとも現実的な原因

顔のむくみで、まず最初に考えやすいのが塩分だ。しょっぱいものを多く食べると、体は水分を抱えこみやすくなる。すると、顔やまぶたのまわりにも余分な水分が残りやすくなり、翌朝に「顔が重い」「まぶたがはれぼったい」と感じやすくなる。ラーメン、鍋のスープ、漬物、総菜、スナック菓子、インスタント食品。こうしたものが夜に重なると、顔むくみにつながりやすい。

なぜ夜に塩分が増えやすいのか

夜は疲れている。すると、濃い味を欲しやすくなる。外食やコンビニにも頼りやすくなる。さらに、お酒を飲むと、つまみも味が濃くなりやすい。ひとつひとつの食べ物は普通でも、汁物・惣菜・スナック・つまみが重なるだけで、塩分はかなり上がる。

今夜から実践できる対策

朝の顔は、夜の生活をかなり正直に映す

顔のむくみは、睡眠の質とも深くつながっている。夜更かしの日は、顔がむくみやすい条件がまとめてそろいやすい。寝る時間が遅くなり、遅い時間に何か食べ、味が濃くなりやすく、お酒も入りやすく、眠りが浅くなりやすい。こうして、塩分・飲酒・睡眠不足が一度に重なる。すると翌朝の顔が重くなりやすい。

寝酒が顔むくみに向かない理由

寝酒は「眠るための工夫」に見えやすい。でも実際には、寝酒は眠りの質を落としやすい。さらに、寝酒にはつまみがつきやすく、そのつまみは塩分が高くなりやすい。つまり寝酒は「睡眠の質を下げる」「塩分も増やしやすい」という二重の意味で、顔むくみに向かない。

夜の生活を整える4つの習慣

2つのタイプを比べると見えやすくなる

花粉の時期に顔が腫れやすい流れ

花粉やほこりで目がかゆくなる→ついこする→こすることで炎症が増える→さらに腫れる。これがアレルギー型の典型的な流れだ。顔のむくみというと「流したい」「押したい」と思いがちだが、アレルギーの時期は、むしろ触らない方がよいことが多い。

アレルギー型への対処

顔は「体の水分整理の乱れ」が見えやすい場所

腎臓は、体の水分整理係だ。体の中のいらない水分や塩分を外に出す役目を持っている。その整理がうまくいかないと、余分な水分が体に残りやすくなる。その結果、顔やまぶた、足にむくみが出やすくなる。Földi & Földi（2012）によれば、こうした組織内の水分貯留はリンパ系の輸送能力を超えたときに顕在化するとされています。

顔だけで終わらないことが多い

腎臓が関わるむくみは、顔だけで終わらないことが多い。足もむくむ。体重が増える。尿の変化が出る。つまり顔は入口でしかなく、本体は体全体の水分バランスにある。だからこそ、顔だけでなく、足、体重、尿まで一緒に見る視点が大切になる。

「水っぽいむくみ」より「重たい顔」のイメージで考える

甲状腺の働きが低いときの顔むくみは、塩分型とは少し違う。昨日しょっぱいものを食べたから今日むくんだ、というより、顔全体が重たい・体もゆっくりになっている、という印象になりやすい。

寒がり、乾燥、便秘、体重増加、元気のなさ。こうしたものが重なると、このタイプの説明がしっくりくる。「寝不足かな」「太ったかな」と見えやすいが、実際には体全体の動きがゆっくりになっている流れの一部として顔むくみが出ていることがある。

見分けるポイント

顔のむくみは「全身の水の渋滞」の一部としても起こる

体の中に水分が増える。すると全身の血液量が増える。その結果、体が重くなり、むくみが出やすくなる。顔のふくらみも、その一部として見えてくることがある。このタイプは、顔だけを見ていると全体像がつかみにくい。

それは「水のむくみ」ではなく、炎症の顔かもしれない

顔が腫れて見えても、それが水のむくみではなく、炎症で腫れていることがある。痛い・熱っぽい・片側だけ強い・鼻の症状がある。こうした特徴があるなら、塩分や睡眠不足のむくみとは別で考えた方が整理しやすい。

「いつものむくみ」と一緒にしない方がいい顔の変化

顔の腫れの中には、薬の影響で急に起こるものがある。これは、塩分や寝不足のじわっとした朝むくみとはかなり違う。急に変わる・広がりが大きい・唇や舌、口の中まで及ぶことがある・直前に使った薬との関係が見えやすい。この特徴があるときは、生活習慣型とは別の箱で考えた方が整理しやすい。