地震・津波 命を守る防災ガイド｜準備と避難行動
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地震・津波への備え
完全ガイド
家具の固定から非常用袋の中身、津波避難の行動手順まで。
日本で暮らすすべての人が今日から実践できる備えをまとめました。
目次 — このガイドの構成
全13章 完全版日本は世界の地震の約20%が集中する地震大国。南海トラフ巨大地震は今後30年以内に70〜80%の確率で発生すると試算されています（内閣府・地震調査研究推進本部の長期評価、2024年）。 地震はいつ来るかわかりません。しかし、被害は準備で大きく変わります。 このガイドを家族全員で読んで、今日から一歩踏み出しましょう。
日本国内
発生する割合
自力生存の目安
支援到達にかかった日数例
なぜ日本は地震大国なのか
日本は4枚のプレート（北米・ユーラシア・フィリピン海・太平洋）が複雑に交わる地点に位置しています。これらのプレートが動くたびに地下にひずみが蓄積され、限界に達した瞬間に一気に解放されるのが地震です。国土面積は世界の0.25%に過ぎませんが、M6以上の地震の約20%が日本で起きています。
地震の2大種類
| 種類 | 発生場所 | 特徴 | 代表例 | 主な脅威 |
|---|---|---|---|---|
| 海溝型地震 （プレート間） | 海のプレートが沈み込む帯 | 広域が揺れる。規模が大きい。 津波を伴うことが多い。 | 東日本大震災（M9.0） 南海トラフ地震（想定） | 津波・液状化・広域停電 |
| 内陸直下型 （活断層型） | 内陸の活断層が動く | 震源が浅く局地的に強い揺れ。 規模は小さくても被害大。 | 阪神・淡路大震災（M7.3） 熊本地震（M7.3） | 建物倒壊・火災・孤立 |
過去の主な大地震と教訓
| 地震名 | 年 | M | 最大震度 | 主な被害 | 学ぶべき教訓 |
|---|---|---|---|---|---|
| 関東大震災 | 1923 | 7.9 | 6強 | 死者・不明 約10.5万人 | 都市火災の恐ろしさ。火元への即時対処。 |
| 阪神・淡路 | 1995 | 7.3 | 7 | 死者 約6,434人 倒壊家屋 約10万棟 | 就寝中の家具倒壊・建物倒壊による圧死・窒息死が死因の約77%（消防庁「阪神・淡路大震災の教訓」）。家具固定が命に直結。 |
| 東日本大震災 | 2011 | 9.0 | 7 | 死者・不明 約2.2万人 津波で沿岸部壊滅 | 「想定外」津波の破壊力。揺れ後すぐに高台へ逃げる。 |
| 熊本地震 | 2016 | 7.3 | 7 | 死者273人 前震→本震のパターン | 「最初の揺れで安心しない」。本震がより大きい場合がある。 |
| 能登半島地震 | 2024 | 7.6 | 7 | 死者245人以上 孤立集落が多数 | 半島・山間部は支援が遅れる。最低1週間分の備蓄が必要。 |
「天災は忘れた頃にやってくる」——しかし日本では忘れる前にまた来る。備えは”もしも”ではなく”いつか必ず”の準備だ。 — 防災の基本
マグニチュード（M）とは
マグニチュード（M）は地震エネルギーの大きさ。1増えるとエネルギー約32倍、2増えると約1,000倍。M7とM9の差はM9の方が1,000倍大きい。
震度スケール 10段階ビジュアル
震度はあなたがいる場所の「揺れの強さ」。同じ地震でも震源に近いほど震度が大きくなります。
緊急地震速報の使い方
マナーモード中でも大音量で鳴動します。設定 → 通知 → 緊急速報より確認。
速報から揺れ到達まで数秒〜十数秒。その間にできることを事前に決めておきましょう。
| 速報〜の時間 | すべき行動 |
|---|---|
| 0〜5秒 | テーブルの下に潜り頭を守る。外に飛び出さない。窓から離れる。 |
| 5〜30秒 | 揺れが来る。体を低くして揺れをやりすごす。 |
| 揺れ収束後 | ドアを開ける。火を消す。津波の可能性があれば即座に高台へ。 |
多くの方が就寝中に家具の下敷きになりました。家具の固定は最優先の命を守る行動です。
各部屋の危険ポイント早見図
🏠 家全体の危険マップ — 部屋ごとのリスクと対策
🛏 寝室（最重要）
- タンス・本棚の転倒（命に直結）
- 窓ガラスの飛散
- 照明器具の落下
- ベッドの位置：窓・棚から離す
🍳 キッチン
- 食器棚からの食器落下
- 冷蔵庫の転倒・移動
- ガスコンロ周辺の火災
- 吊り戸棚の扉開放・落下物
🛋 リビング
- テレビ・パソコンの転落
- 本棚・棚の転倒
- ガラスのテーブル・家具の破損
- 植木鉢の転落
🛁 浴室・トイレ
- 鏡の飛散
- ドアのゆがみで開かない（閉じ込め）
- 陶器・タイルの破損
- 裸足での移動リスク
📚 子供部屋・書斎
- 本棚・ラックの転倒
- モニター・デスクトップPCの落下
- 学習机の位置（窓・棚から離す）
- おもちゃ・小物の散乱
🚪 玄関・廊下
- シューズラック・傘立ての転倒
- ドアのゆがみで閉じ込め
- 通路をふさぐ荷物
- 暗闇での移動（懐中電灯を置く）
家具固定グッズ 比較表
| 対策グッズ | 適した家具 | 効果 | 費用目安 | 難易度 |
|---|---|---|---|---|
| L字金具（壁の柱固定） | 本棚・タンス・食器棚 | ◎ 最も確実 | 500〜2,000円 | ★★☆ |
| 突っ張り棒（天井固定） | 本棚・食器棚・タンス | ○ 穴あけ不要 | 1,000〜3,000円 | ★☆☆ |
| 転倒防止ベルト | 冷蔵庫・洗濯機 | ○ 家電に最適 | 500〜2,000円 | ★☆☆ |
| 耐震ジェルマット | テレビ・小型家電 | △ 補助的に使う | 300〜1,500円 | ★☆☆ |
| 食器棚用ラッチ（扉止め） | 食器棚の扉 | ○ 食器飛散防止 | 500〜2,000円 | ★☆☆ |
| 窓ガラス飛散防止フィルム | 全窓ガラス | ○ けが防止・防犯 | 1,000〜5,000円/枚 | ★★☆ |
寝室の最優先チェックリスト
- ベッド・布団の頭側に大型家具を置かない
- 枕元に懐中電灯・スリッパ・笛を常備する（ガラス破片対策）
- 窓ガラスから30cm以上離れた位置に寝床を置く
- 重い照明器具はLED薄型シーリングに交換する
- 夜間も動線上に物を置かない（暗闇での避難対応）
耐震基準と耐震補強
| 基準 | 建築時期 | 耐震性 | 対応 |
|---|---|---|---|
| 旧耐震基準 | 〜1981年5月 | 震度5強程度まで | 耐震診断・補強を強く推奨 |
| 新耐震基準 | 1981年6月〜2000年 | 震度6強〜7で倒壊しない | 一部補強の検討を |
| 2000年基準 | 2000年6月〜 | 震度7でも高水準 | 現行最高基準 |
多くの自治体が旧耐震基準の木造住宅に対して、耐震診断（無料〜数千円）・耐震補強工事補助（費用の1/2〜2/3、最大100万円超の場合も）を実施しています。市区町村の防災・建築担当窓口に確認を。
非常用持ち出し袋は、自宅から避難する際に持ち出すバッグです。最初の72時間（3日間）を乗り切ることが目標。重さは体重の10〜15%（成人で7〜10kg）が目安。重すぎると逃げられません。
🎒 非常用持ち出し袋 — カテゴリ別中身リスト
💧 水・食料
- 飲料水500ml×6本以上
- 乾パン・クラッカー
- エネルギーゼリー
- チョコ・飴・栄養補助食
- 携帯用浄水器
🏥 医療・衛生
- 救急セット（包帯・絆創膏）
- 常備薬・処方薬（7日分）
- マスク（10枚以上）
- 消毒液・アルコール
- 生理用品・トイレットペーパー
🔦 照明・電力
- LEDヘッドランプ
- 懐中電灯＋予備電池
- モバイルバッテリー（大容量）
- 充電ケーブル（各種）
- ライター・ろうそく
📄 書類・お金
- 現金（小銭含む1万円以上）
- 通帳・保険証のコピー
- マイナンバーカードのコピー
- 緊急連絡先メモ
- お薬手帳のコピー
🧥 衣類・防寒
- 下着・靴下（2〜3セット）
- 雨合羽（防寒兼用）
- アルミ保温シート
- 使い捨てカイロ
- 丈夫な軍手
🛠️ ツール類
- 笛（安否知らせ用）
- 手回し式ラジオ
- マルチツール・ナイフ
- ロープ（5〜10m）
- 大型ゴミ袋×10枚
- 紙地図（市区町村版）
見落としがちな「意外な必需品」
眼鏡・コンタクト用品
避難所は不衛生になりがち。コンタクト派は必ず眼鏡も入れておく。
家族写真（印刷済み）
スマホが使えない時の安否確認掲示板用。一人一枚は写真を印刷しておく。
簡易トイレ
下水管破損時は自宅トイレも使えない。凝固剤＋袋セットが市販されている。
特定の処方薬
透析・糖尿病・精神科の薬は途絶えると危険。かかりつけ医に相談し多めに。
予備の家のカギ
慌てて出ても再入居できる。第三者に預ける選択肢も。
乳幼児・子供用品
粉ミルク・おむつ・おしり拭き。アレルギー対応食品も忘れずに。
持ち出し袋の管理ルール
- すぐ手の届く場所に置く玄関・クローゼット入口など「探さずに取れる」場所。暗闇でも取れるか確認。
- 家族全員が場所を知っている子ども含め全員で確認。一人でも持ち出せる重さか確認する。
- 年2回点検（3月・9月）食品の期限・電池残量・薬の期限を確認し更新。家族構成の変化のたびに見直す。
普段から少し多めに食品を買い置きして、消費しながら補充するサイクル。期限切れになりにくく、特別な「非常食」を別に買う必要がありません。
必要な水の量
| 家族構成 | 1日分（最低限） | 3日分 | 1週間分 |
|---|---|---|---|
| 1人 | 3L（飲料2L＋生活1L） | 9L | 21L |
| 2人家族 | 6L | 18L（2Lペット×9本） | 42L |
| 4人家族 | 12L | 36L（2Lペット×18本） | 84L |
食料備蓄の考え方
| カテゴリ | 具体例 | 保存期間 | ローリング | ポイント |
|---|---|---|---|---|
| 主食 | 白米・アルファ化米・乾麺・パスタ | 白米5年〜/乾麺1〜3年 | ◎ | カロリー源として最重要。アルファ化米は水だけでも食べられる。 |
| たんぱく質 | 缶詰（ツナ・サバ・鶏肉）・レトルト肉類 | 3〜5年 | ◎ | 缶詰は多めに。バランス栄養食缶も活用。 |
| 野菜・栄養素 | 野菜ジュース・乾燥野菜・野菜缶 | 1〜2年 | ○ | 避難生活で野菜不足になりがち。ビタミン補給を意識。 |
| 調理済み食品 | レトルトカレー・パスタソース・おかゆ | 1〜3年 | ◎ | お湯をかけるだけ、またはそのまま食べられるものを選ぶ。 |
| 非常食専用 | 乾パン・防災保存食・フリーズドライ | 5〜7年 | △ | 長期保存に特化。ローリング困難な分は固定保管として一定量を。 |
| 精神的支え | チョコ・コーヒー・お茶・飴 | 〜1年 | ○ | 避難ストレス緩和。子ども向けにお菓子も。 |
水・食料以外の重要備蓄品
- 簡易トイレ（50回分以上）——断水・下水管破損で自宅トイレが使えなくなる
- カセットコンロ＋ボンベ（10本以上）——ガス停止後も調理できる
- ラップ（大巻）——食器に巻いて洗わずに使う/傷の手当てにも
- 乾電池（単1・単3・単4 多めに）——ラジオ・懐中電灯用
- ウェットシート・ドライシャンプー——断水時の清潔維持
- ポータブル電源（太陽光パネル付き）——スマホ充電・小型家電に
- 毛布・寝袋——停電時の防寒（特に冬季）
- ポリタンク（10〜20L）——給水車が来たときに水を受け取るため
備蓄を一箇所にまとめると、その場所が倒壊・ふさがれたときにすべて使えなくなります。
①玄関近く（持ち出し用）②寝室・廊下（緊急用）③キッチン（在宅避難用食料）
のように複数箇所に分散保管することをお勧めします。
大きな地震はいつどこで起きるかわかりません。日中は家族がバラバラで活動中のことがほとんどです。「地震が来たらどうする？」を事前に話し合って決めておくことが、混乱を防ぐ最大の対策です。
- 集合場所（近場・遠場の2か所）近場：徒歩5分以内の公園等。遠場：学校・公民館など広域避難場所。2か所を設定。
- 連絡方法（電話不通を前提に）「171 災害用伝言ダイヤル」「Web171」「SNSの安否機能」の使い方を全員で練習。
- 子どもの引き渡し場所・担当者学校・保育園の引き渡しルール確認。誰が迎えに行くか・代理人は誰かを決める。
- 帰宅困難の場合の対応大都市では「一斉帰宅」で道路が混雑。「むやみに動かない」ことを家族全員で了解しておく。
- 近所の要支援者の把握一人暮らし高齢者・障がいのある方など、声がけが必要な近隣住民を事前に把握。
災害用連絡手段の使い方一覧
| 手段 | 使い方 | 特徴 | 試験運用日 |
|---|---|---|---|
| 171（伝言ダイヤル） | 171→録音(1)または再生(2)→自宅電話番号 | 固定・携帯両対応。1件30秒・最大48時間保存 | 毎月1・15日ほか |
| Web171 | web171.jpにアクセス→電話番号で検索・登録 | スマホから文字メッセージ。171混雑時も有効 | 同上 |
| SNS（LINE等） | 家族グループに位置情報・メッセージ送信 | Wi-Fiがあれば通話より通じやすい場合も | 常時 |
| 公衆電話 | 大規模災害時は無料で使用可能 | バッテリー切れのスマホの代替として最重要 | 常時 |
家族氏名・血液型・かかりつけ病院・服用薬・集合場所・緊急連絡先（親族3〜5人）・自宅住所・避難場所・保険証券番号を書いたカードを作り全員の財布に入れる。慌てた状況でも正確な情報を伝えられます。
揺れを感じたら 5ステップ
テーブルの下に潜り、脚を握って頭を保護。テーブルがなければクッション・鞄で頭を覆い、壁際・窓から離れた場所で体を低くする。絶対に外に飛び出さない。
建物が変形するとドアが開かなくなり閉じ込められます。出口を確保するためにドアを開ける。特に鉄筋コンクリート造は必須の行動です。
大きな揺れが収まってから落ち着いて火を消す。ガスの元栓を締める。電気ブレーカーをOFFにして通電火災を防ぐ（避難するとき）。
ガス漏れ・浸水・煙の有無を確認。ラジオ・スマホで津波情報・火災情報を収集。家族の安否を確認し、近隣への声がけも。
津波警報・避難指示が出ていれば即座に高台へ。火災が迫っていれば避難経路を確保して脱出。建物が安全で備蓄があれば在宅避難も選択肢。
場所別 行動ポイント
| 場所 | すべきこと | してはいけないこと |
|---|---|---|
| 自宅室内 | テーブル下に潜る。ドアを開ける。収束後に火を消す。 | 揺れ中に外に飛び出す。揺れながら火を消そうとする。 |
| キッチン | 頭を守る（濡れ布巾等で）。収束後にガスを消す。 | 熱いコンロの鍋を揺れながら持つ（やけど）。 |
| 浴室・トイレ | 即座にドアを開ける。タオルで頭を保護。裸足に注意。 | ガラスや陶器の破片の上を素足で歩く。 |
| エレベーター内 | 全フロアのボタンを押して最初の階で降りる。非常ボタン。 | パニックにならない。扉を無理にこじ開けない。 |
| 電車・バス内 | 吊革・シートヘッドを掴む。荷物で頭を守る。アナウンスに従う。 | 停車後すぐに勝手に外へ出る（線路は危険）。 |
| 屋外（街中） | 鞄で頭を守りながら広場・公園などの開けた場所へ移動。 | ビル際・電柱下・狭い路地（落下物・倒壊リスク）にいる。 |
| 海岸・河口付近 | 揺れを感じたら即座に高台へ走る。警報を待たない。 | 「大した揺れじゃないから大丈夫」と思って様子を見る。 |
熊本地震（2016年）では最初の揺れ（M6.5）から28時間後にさらに大きなM7.3が来ました。「最初の揺れで収まった」と油断せず、余震情報が落ち着くまで建物の安全が確認できる場所で行動しましょう。
東日本大震災では、揺れから津波到達まで沿岸部によってはわずか3〜5分の場所もありました。「揺れを感じたら、警報を待たず高台へ」——これが津波から命を守る唯一の鉄則です。
津波警報の種類と避難行動
（特別警報）
2013年から気象庁は大津波警報を「特別警報」（最高レベルの警報）に位置づけました。テレビ・ラジオ・スマホの緊急速報がなった時点で迷わず即座に高台へ逃げてください。
津波避難の黄金ルール5か条
津波避難の行動手順フロー
揺れ中から意識を「逃げる」モードに切り替える。揺れが少し収まった瞬間に動き出す準備。
荷物は捨てる。靴だけ履く。家族がいれば各自で高台へ（てんでんこ）。携帯するのは持ち出し袋があればそれだけ。
指定された避難場所・高台・津波避難タワーへ。車での避難は原則禁止（渋滞で逃げられなくなる）。やむを得ない場合のみ使用し、渋滞したら車を捨てて走る。
安全な高台や津波避難ビル（3階以上が目安）に避難。周囲の人に声をかける。ラジオ・スマホで情報を継続確認。
気象庁・自治体から「解除」が発令されるまで戻らない。津波は数時間にわたって繰り返す場合がある。
沿岸からの避難タイムライン（目安）
「津波てんでんこ」とは
車での津波避難——原則は「徒歩」
東日本大震災では多くの方が渋滞中に津波に飲み込まれました。車での避難は高齢者・要介護者・小さい子どもがいる場合など、徒歩困難な場合のみとするのが原則です。
ただし、広域を逃げる必要がある地域や、浸水区域が広大な場合は例外もあります。自治体のハザードマップで確認し、車で逃げるルートも事前に決めておきましょう。
🚶 徒歩避難が推奨される場合
- 津波到達まで数分しかない地域
- 避難経路の道幅が狭い
- 避難先が近距離（徒歩10分以内）
- 通常時から渋滞しやすい経路
🚗 車避難が検討される場合
- 高齢者・要介護者・乳幼児がいる
- 避難先まで距離がある（数km以上）
- 浸水想定域が広く遠距離の移動が必要
- 自治体が車避難を推奨している地域
今すぐ確認！津波ハザードマップ
📍 津波ハザードマップの確認ポイント
- 自宅・職場は津波浸水想定区域に入っているか
- 最寄りの津波避難場所・津波避難タワー・高台の位置
- 避難経路上に橋・地下道など危険箇所がないか
- 自宅から避難場所まで何分かかるかを実際に歩いて確認
- 夜間・雨天でも迷わずに逃げられるか
- 各家族メンバーが別々にいる場合の避難経路を全員が把握しているか
📌 国土交通省「重ねるハザードマップ」（https://disaportal.gsi.go.jp/）で住所を入力するだけで確認できます。
津波からの備蓄：沿岸部特有の準備
- 持ち出し袋を玄関のすぐそばに置いておく（取りに奥まで行かない）
- 緊急連絡先・集合場所を全員で再確認し「てんでんこ」を共有する
- 避難路上の集合ポイント（中間地点）を家族で決める
- 就寝時も靴・ライトを枕元に置く（夜間の津波に備える）
- 車のガソリンは常にハーフ以上を維持する（いつでも長距離避難できるよう）
- 地域の津波避難訓練に毎年参加する
2011年東日本大震災で、岩手県釜石市の小中学生約3,000人のほぼ全員が津波から生き延びました。教員の指示を待たず「自分で判断して高台に逃げる」訓練を日頃から繰り返していたことが命を救いました。大人でも同じです。日頃の訓練・経路確認が、本番の行動を変えます。
避難場所の種類を正しく理解する
| 種類 | 目的 | 場所の例 | 使うタイミング |
|---|---|---|---|
| 指定緊急避難場所 | 地震・津波等から一時的に命を守る | 公園・広場・高台 | 地震直後〜数時間 |
| 指定避難所 | 自宅に戻れない人が生活する場所 | 小中学校・公民館・体育館 | 数日〜数週間・数か月 |
| 福祉避難所 | 高齢者・障がい者・乳幼児が特別配慮で過ごす | 福祉センター・特別支援学校 | 体調や障がいに応じて |
| 津波避難場所・タワー | 津波から逃げるための高台・高層建物 | 津波避難タワー・高台公園 | 津波警報発令時、即時 |
在宅避難 vs 避難所：判断の基準
| 状況 | 推奨判断 | 理由 |
|---|---|---|
| 家屋に亀裂・傾き・損壊がある | 避難所へ | 余震での倒壊リスク |
| ガス漏れ・浸水の疑い | 避難所へ | 爆発・感電のリスク |
| 津波・土砂崩れの危険区域 | 即時避難 | 生命に直結。迷わない |
| 建物が安全・備蓄十分 | 在宅避難も可 | プライバシー確保・感染症リスク低減 |
| 乳幼児・高齢者・病人がいる | 状況に応じて | 福祉避難所も選択肢。事前に確認を |
- 実際に歩いて避難経路を確認する昼夜・雨天でも迷わずに逃げられるか確認。道幅・段差・危険建物をチェック。
- 複数の経路を知っておく主経路が通れない時の代替ルートを2〜3か所用意。倒壊・火災・液状化で通れなくなる道が出る。
- 子どもと一緒に歩いてみる子どもが一人でも逃げられるよう避難場所・経路を繰り返し練習。学校からの帰宅経路も確認。
子どもへの防災教育
乳幼児（0〜3歳）
揺れを感じたら大人がすぐに体で覆う。ベビーベッドは窓・棚から離す。粉ミルク・おむつは多めに備蓄。
幼児（3〜6歳）
「揺れたら机の下」を遊びながら練習。名前・住所・緊急連絡先を覚えさせる。笛の使い方を教える。
小学生以上
避難場所・経路を自分で覚えさせる。引き渡しルールを確認。「てんでんこ」の考え方を伝える。
震度5弱以上で多くの学校が「保護者引き渡し制度」を発動します。代理人（祖父母・知人）でも引き渡しを受けられるか、事前に学校に確認してください。
高齢者・要支援者への対応
| 状況 | 事前準備 | 発生時注意 |
|---|---|---|
| 一人暮らし高齢者 | 近所との顔見知りを作る。民生委員への情報提供。緊急連絡先の登録。 | 揺れが収まったら声がけに行く。安否カードを玄関に貼るなど地域ルールを活用。 |
| 歩行困難・要介護者 | 避難を助ける人を複数確保。福祉避難所の場所把握。車いす対応経路の確認。 | 無理に急かさず安全移動。医療機器の電源確保手段を考えておく。 |
| 透析・医療依存者 | かかりつけ透析病院の災害時対応を確認。近隣施設リストを作成。 | 停電時の受け入れ先を把握。3日分の薬・水を確保。 |
ペットの防災対策
- ペット用非常用持ち出し袋（フード3〜5日分・水・薬・トイレ用品）を準備
- 迷子札・マイクロチップの装着
- ペット可の避難所・同伴避難の可否を事前に自治体に確認
- ペットをキャリーバッグに慣れさせておく
- ワクチン接種記録・健康状態メモを袋に入れておく（避難所受け入れ条件）
地震による火災・倒壊・津波の損害は火災保険では補償されません。別途「地震保険」への加入が必要です。
地震保険の基本
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 補償対象 | 地震・噴火・津波を原因とする火災・損壊・埋没・流失による建物・家財の損害 |
| 保険金額 | 火災保険の30〜50%の範囲内（建物5,000万円・家財1,000万円が上限） |
| 損害認定区分 | 全損（100%）・大半損（60%）・小半損（30%）・一部損（5%） |
| 加入方法 | 火災保険と同時にのみ加入可能（セット契約） |
罹災証明書の申請手順
- 被害状況を写真に記録撮影日時が入るよう設定。外観・内部・損壊箇所を多角的に撮影。修理前に必ず撮影。
- 市区町村窓口に申請書を提出発災後に自治体が申請方法を案内。オンライン申請できる場合もある。
- 市区町村職員が調査「全壊」「大規模半壊」「半壊」「一部損壊」の判定が出る。
- 証明書を各機関に提出地震保険・義援金・税の特例・住宅応急修理など様々な場面で必要。
被災後の手続きチェックリスト
- 罹災証明書の申請——市区町村窓口。被害写真を忘れずに記録
- 地震保険の申請——保険会社に連絡（電話・ウェブ）
- 住宅応急修理制度の申請——半壊以上が条件。市区町村に確認
- 義援金・見舞金の申請——自治体・赤十字等から支給される場合がある
- 税の特例・減免申請——固定資産税・所得税等（雑損控除）
- 公的融資（災害援護資金等）の確認——生活再建のための低利融資
- 健康保険・年金の減免申請——収入激減の場合、申請で軽減
ライフライン復旧の目安
| ライフライン | 阪神・淡路（1995） | 東日本（2011） | 熊本（2016） | 備え |
|---|---|---|---|---|
| 🔌 電気 | 約2週間 | 約6日 | 約4〜8日 | ポータブル電源・モバイルバッテリー |
| 🚰 水道 | 約90日 | 約34日 | 約22日 | 最も復旧が遅い。1週間以上の備蓄必須 |
| 🔥 ガス | 約84日 | 約34日 | 約4〜14日 | カセットコンロで代替 |
| 📡 通信 | 数日〜数週間 | 数日〜数週間 | 数日 | ラジオ・171が情報源として重要 |
避難所で役立つ持ち込みアイテム
| アイテム | 用途・メリット |
|---|---|
| 耳栓・アイマスク | 大勢の中での睡眠の質確保 |
| プライバシーテント | 更衣・授乳・睡眠。ストレス大幅軽減 |
| エアマット・銀マット | 体育館の床の冷気・硬さ対策。腰痛予防 |
| ドライシャンプー・ウェットシート | 入浴できない時期の清潔維持・感染予防 |
| 延長コード | 避難所のコンセントは少ない。複数人が充電できる |
| 娯楽・子供向けグッズ | 長期避難でのストレス・子どもの精神的ケア |
心のケア（PTSD・急性ストレス障害）
・地震の場面が繰り返し頭に浮かぶ（フラッシュバック）
・不眠・悪夢が続く
・些細なことで強くびっくりしたり怒ったりする
・周囲への関心がなくなった・感情が麻痺した感じがする
これらはPTSDや急性ストレス反応のサインです。自治体の心のケアチーム・保健センター・かかりつけ医に相談してください。
相談できる窓口：よりそいホットライン（0120-279-338、24時間）
全部一度にやろうとせず、段階的に進めましょう。
🔴 今日（5分でできること）
- 家族と「集合場所・連絡方法」を話し合う
- スマートフォンの緊急速報メール受信設定をONにする
- 災害用伝言ダイヤル171の使い方をスマホで検索して確認する
- 寝室を見回し頭のそばに大型家具がないか確認する
- 懐中電灯・乾電池の在庫を確認する
- 自宅が津波浸水想定区域に入るかどうかハザードマップで確認する
🟠 今週中にやること
- ハザードマップで自宅・職場のリスクと避難場所を確認する
- 非常用持ち出し袋の準備を始める（リュックと基本的な中身）
- 食料・水の備蓄を始める（まず3日分から）
- 突っ張り棒・L字金具で主要な家具の固定を始める
- 枕元に懐中電灯・スリッパ・笛を置く
- 津波避難場所・経路を実際に歩いて確認する（沿岸部の方）
- 家族防災カードを作成し全員の財布に入れる
🟢 今月中にやること
- 非常用持ち出し袋の中身を完成させる
- 備蓄食料・水を1週間分に増やす
- 全部屋の家具固定を完了させる
- 窓ガラスに飛散防止フィルムを貼る
- 家族全員で避難経路を実際に歩いて確認する
- 地震保険の加入状況を確認・未加入なら検討する
- 簡易トイレ・カセットコンロ・ボンベを購入する
- 子どもの学校の引き渡しルールを確認する
- 171・Web171の試験運用で実際に操作してみる
- 近所の要支援者（高齢者・障がいのある方）を把握しておく
🔵 続けてやること（年2回）
- 3月・9月に持ち出し袋・備蓄品を点検（食品期限・電池切れ確認）
- 家族全員で避難訓練を行う
- 地域の防災訓練・自主防災組織の活動に参加する
- ハザードマップが更新されていないか確認する
9月1日は「防災の日」。8月30日〜9月5日は「防災週間」です。年に一度ではなく、3月と9月の年2回を目安に持ち出し袋・備蓄品のチェックを習慣化しましょう。家族全員が参加する「防災デー」を設けると継続しやすくなります。
参考情報・リンク集
| 機関 | 内容 | URL |
|---|---|---|
| 内閣府防災情報 | 防災ガイド・各種マニュアル | https://www.bousai.go.jp/ |
| 重ねるハザードマップ | 津波・洪水・土砂など複合ハザード確認 | https://disaportal.gsi.go.jp/ |
| 気象庁 | 地震情報・津波警報・緊急地震速報 | https://www.jma.go.jp/ |
| NTT東西（災害用伝言） | 171の使い方・試験運用案内 | https://www.ntt-east.co.jp/saigai/ |
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🏠 今日から、一歩ずつ始めよう
「備えあれば憂いなし」とは言いますが、完璧でなくていい。 一つの行動が、あなたと家族の命を救うことになるかもしれません。 このガイドを読んだ今日が、あなたの防災元年です。
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💎 まとめと次の一歩
地震・津波を社会学的視点から整理してきました。つまり、私たちが日常で感じている違和感や困難の多くは、個人の問題というより社会構造の中で生じているケースが少なくありません。しかし、構造を理解することで、自分の選択肢を再認識できるようになります。
📌 この記事の要点
① 地震・津波には個人と社会の両面がある
② データで見ると見え方が変わる現象も多い
③ 単純な解決策はなく多角的視点が必要
④ 自分の立ち位置を知ることが第一歩
⑤ 知ることが選択の自由を広げる
🎯 今日からできる3つのこと
1. 自分の立ち位置を整理する──本記事の枠組みで、自分の現状をマッピングしてみてください。
2. 一次情報に触れる──たとえば統計や調査の原典を5分でも見ると、メディア報道との違いが見えます。
3. 対話してみる──異なる立場の人と話すことで、自分の視野が広がります。
社会的な問題に万能の答えはありませんが、考える材料は揃えられます。なお、本記事の論考は一視点であり、他の見方も大切にしてください。
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